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进入心流状态创造完美心境 跑步效果翻倍
2019-09-23 10:30 体育综合
资料图。 资料图。
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心流在我们所面临的挑战与我们自身能力相匹配的状况下产生。跑步为心流产生创造了近乎完美的情境。体验心流,使跑步效果更佳,也使生活更愉悦。

  美国讽刺作家库尔特·冯内古特曾经说过,“活着,要么平庸无奇,要么惊世骇俗!
我时常觉得自己的生活在这两个令人不愉悦的极端之间徘徊。我因害怕失败而逃避生活,后来却发现自己愚蠢地观望着别人充实的生活。我发现处在低谷期的自己也会感受到些许内心阳光的时刻,那种我觉得自己自制,专注,成功且满足的时刻。对我而言,这些时刻通常会出现在跑步过程中。
心理学家米哈里齐克森·米哈里将这样的经历体验称为心流,并且倾尽自己毕生时间识别心流及其产生条件。结果他发现跑步为心流产生创造了近乎完美的情境。体验心流,使跑步效果更佳,也使生活更愉悦。在你无法坚持时,让心理给身体一个暗示,再坚持一下你会收获意想不到的快乐。

  心流会带来超越平凡的快乐

  很难解释清楚跑步带给自己的影响,因为我们无法否认诸如温暖,食物还有休息都是令人心情舒畅的事物。可是作为跑者,那种超越身体愉悦及被动娱乐的快乐更具有吸引力,这就是我们为什么是跑者,我们并不孤单。当米哈里齐克森调查研究人们的最美好的体验时,他发现,“与我们平时以为的情况相反,我们生命中最美好的时刻并非被动接受的放松时间。最美好的时光往往发生在当人们身心发挥到极限,自愿去完成一些困难而又值得尝试的事情时。对我而言跑步就是如此。

米哈里齐克森发现许多人从音乐家,外科医生,园艺家到攀岩者都会感受到像跑步过程中出现的最佳体验:他们注意力完全集中于自己所做的事情上,忘记了平日的烦恼,忘记了自我,忘记了时间;他们感到自信,头脑清醒,产生满足感和成长感。还有,尽管有些疯狂,他们会单纯为了快乐去做这些事情,不去计较诸如赚钱,长寿或减肥这些外部回报。

  心流产生于“平衡”

  米哈里齐克森发现心流在我们所面临的挑战与我们自身能力相匹配的状况下产生。米哈里齐克森称之为CS平衡。当我们任务繁重时,我们会紧张焦虑,不知所措,并建立心理防线来保护自己,比如在对手退出比赛时给自己找借口。然而,当挑战太小时,我们又会漫无目的,思绪混乱,常常停留在自己本已经抛开的不愉快的事情上(比如:争吵,疾病甚至是几个月没清理的卫生间)。要想取得平衡,我们的任务需要我们投入所有的精力,集中一切注意力。这会引领我们取得前所未有的成就感和极大的满足感。

我们如何看待自己创造这种平衡的能力要比我们的实际水平更重要。心流只有在我们相信我们可以做成自己当前所做的事情时才能产生。我时常发现自己在比赛中紧张,怀疑自己能否继续努力。可是当我回想自己之前的速度训练和跑步训练时,我就可以找到自信让自己放松,迎接挑战。然后,心流就发生了。重要的是心流只有在高挑战、高技能同时发生时才会产生。我们不得不主动投入精力培养得以让我们完成能激发我们集中注意力的任务上来。
另一种方式是被动娱乐,即跳过训练坐在家里看电视,这样可以暂时淹没各种混乱,可是不会产生满足感或成长感。那些挑战艰巨任务的跑者,比如不断重复里程训练,在大雨天依然去比赛的跑者发现他们得到的回报绝对值得。正如米哈里齐克森所说,“我们自身体验水平的提升与我们为之所付出的努力成正比。

  如何进入心流状态

  ◆设定目标设定目标的过程是进行选择的过程,选择的目标要求我们集中注意力。如果没有目标,我们会浪费大量时间去质疑自己的每个行为。在比赛时,早期设定的目标会让我们在深入思考时跳过“我为什么在做这个?”这样的问题。里程目标会让我出门跑步之前不会再去怀疑自己是否应该在此刻跟朋友做一些其他的事情。设定目标让我们投入精力去完成它。那些我们可以控制的目标,比如具体的比赛时间要比那些依赖其他因素的目标:如取得前十更可取。时间目标可分阶段训练,划分成可管理的不同单元并根据情况调整。而地点目标则依赖于哪些人会出现在赛场,他们如何表现。理想的目标是,跑步每时每刻都要求我们发挥自己的能力上限。同时选择稳定减震性能良好,避免伤病或者追求奔跑速度的你应选择轻质提速的跑鞋也是目标项目之一。装备目标是有必要的,这会促使我们更有自信地去完成训练。切实有效的目标要求我们进一步延伸能力。跑步有利于心流产生,它允许我们随着自我技能的提升持续调整目标。心流生存期产生的结果是不断增长的挑战引领我们取得更强大的进步,反之会促使我们迎接更大的挑战。

  注意反馈反馈会使我们找到核心关注点,使我们不断进行调整。听到自己每圈的跑步用时或是自己的排名会让我们根据现实条件评估自我能力,调整自我目标。产生心流更有效的方法是培养自己注意细节的自我意识,比如:呼吸,心率,跑步姿态以及肌肉疲劳等。这些细节可以被持续监控并调整,以最大限度发挥自己应对挑战的技能。

  集中注意力生命中的大部分时间用来回忆往昔或期待未来,结果是要么快乐要么恐惧。米哈里齐克森说:“只有当我们将所有的心理能量投入到自己当前的任务上时,那种深度投入的心流才会发生。”当心流发生的所有条件都具备时,这种专注会变得更加强烈,也更容易获得,因为当前的任务让我们没有过多时间或心理能量转移到其他事情上去。只有在集中专注的情况才会感受到心流。
心流的核心是行动与意识相融合的心理感受。它是我们发自内心且头脑清醒地去行动,我们的反应自然不刻意。一切都在自己控制之中,甚至觉得自己不可征服。我们会成为跑步机器,双腿不加思考不断迈出,在还没听到自己每圈的跑步用时时就已经知道结果。竞争对手成了我们的能量源,激发我们不断向前跑,毫无畏惧的冲刺。我们甚至忘了终点,觉得自己可以永远跑下去。
有趣的是,当我们注意力高度集中时,快乐会分散注意力。但是你要清楚跑步是你的所爱,否则你也不会站上起跑线,“坚持到最后”给自己一个心理暗示,到达终点你会发现,我们喜欢跑马拉松的那种极致的幸福感。

  (跑者世界)

马拉松跑步意识

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